Krijg je studiefocus scherp!
Leren studeren
Studeren kan soms moeilijk zijn. Of je nu een ervaren student bent die voor een Master gaat, iemand die aan de middelbare school begint of iemand die vrij student is. Uitzoeken hoe je geconcentreerd kan blijven studeren is een uitdaging waar we allemaal mee te maken hebben. Of je grootste uitdaging nu sociale media, uitstelgedrag, timemanagement of een combinatie van die drie is, hier volgen een aantal hulpmiddelen en technieken die je kunnen helpen om de stress van het studeren te verminderen en je te concentreren op wat belangrijk is.
Hoe blijf je gefocust tijdens het studeren
1. Zoek een geschikte omgeving
Locatie, locatie, locatie. Uitzoeken waar je het beste werkt is een essentieel onderdeel van elke succesvolle studeersessie. Voor sommigen is de rust van een bibliotheek of de eigen kamer essentieel, maar voor anderen kan de lichte drukte van een koffiehuis precies de juiste hoeveelheid achtergrondgeluid zijn om geconcentreerd te blijven. Maar wat je voorkeur voor achtergrondgeluid ook is, het is belangrijk dat je studieplek een paar dingen heeft
Een vlak en vrij oppervlak met genoeg ruimte om al je materiaal en je laptop op te zetten
Stopcontacten: als je een computer nodig hebt om te studeren, zorg er dan voor dat je een stopcontact in de buurt hebt, zodat je niet hoeft op te staan en je in je flow kan blijven
Comfortabele zit- (of staanplaats): bij het kiezen van een werkplek is het belangrijk om een plek uit te kiezen die over het nodige meubilair beschikt om een goede houding te bevorderen voor langdurig en duurzaam studeren. Of je nu een comfortabele bureaustoel met rugleuning, een gymnastiekbal of een sta-bureau gebruikt, het is aangetoond dat een rechte houding (dus niet voorover gebogen) het energieniveau en het zelfvertrouwen verhoogt, evenals de algemene stemming. Bovendien kan een onderuitgezakte houding je hersenen vatbaarder maken voor gevoelens van vermoeidheid en luiheid.
Hulp nodig om ervoor te zorgen dat je de juiste opstelling gebruikt? Bekijk hier de aanbevelingen van Yale voor het creëren van een ergonomische werkplek.
Omgevingen voor leren en werken op afstand:
Geen toegang tot coffeeshops en bibliotheken? Zoek thuis een ruimte die je tot je eigen kantoor kan maken. Ruim rommel op en zorg ervoor dat al je meest gebruikte studeer tools georganiseerd en binnen handbereik zijn.
Leidn luide huisgenoten of bouwwerkzaamheden in de buurt je af? Probeer naar muziek te luisteren met een hoofdtelefoon - noise cancelling kan hierbij ook een grote hulp zijn.
2. Creëer een studieritueel
Om geconcentreerd te blijven tijdens het studeren, is het belangrijk om een routine te creëren die je helpt om je flow en focus te vinden. Een goed beginpunt is een ritueel voor het studeren, waarbij je bijvoorbeeld je bureau opruimt, je deur sluit, al het materiaal pakt dat je nodig hebt, een hoofdtelefoon opzet en een takenlijst maakt. Als je vijf minuten de tijd neemt om je werkplek in te richten, bereid je je niet alleen fysiek voor op het studeren, maar train je ook je hersenen zodat ze moeitelozer in een staat van focus komen. Als de ruimte om je heen vrij is van afleidingen, is je geest vrij om zich te concentreren op wat het belangrijkst is. Hulp nodig bij het structureren van je ritueel of routine? Mogelijk kan een checklist om je ochtendroutine vorm te geven je helpen.
Is je thuis-werk-ritueel een sleur aan het worden? Probeer het eens anders aan te pakken. Begin je ochtenden met een wandeling of ga even naar buiten voor wat frisse lucht en een glas water - alles om je bloedcirculatie te laten stromen en eventuele onrustige energie kwijt te raken.
3. Blokkeer afleidende websites en apps op je telefoon, tablet en computer
Afleidende websites en apps kunnen de doodsteek zijn voor een productieve, gefocuste studiesessie. Je gaat zitten om te studeren en voordat je ook maar kunt beginnen, krijg je een melding of valt je oog op een krantenkop. Ogenschijnlijk kleine afleidingen als deze kapen al snel minuten en vervolgens uren van je kostbare tijd. Gemiddeld duurt het 23 minuten om je weer op je werk te concentreren als je onderbroken wordt. Je kan je gsm op flight modus zetten, volledig afzetten en/of in een andere ruimte leggen voor bijvoorbeeld 25 à 50 minuten, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur. Ook heb je meerdere apps die je kunnen helpen bij het tijdelijk blokkeren van de apps die je het meest afleiden.
4. Verdeel en verspreid de studeersessies
Wanneer je voor een examen studeert, kan je makkelijk overweldigd raken door de enorme hoeveelheid informatie die je moet leren. De meeste stress die gepaard gaat met studeren is het gevolg van slechte planning en time management, wat leidt tot gestresseerd blokken de avond ervoor. Lees hier meer over examenstress.
Onderzoek heeft aangetoond dat het opdelen van je studie in meerdere, gespreide sessies het vasthouden van de leerstof na verloop van tijd aanzienlijk verbetert. Dus hoewel blokken kan werken voor het proefwerk van de volgende dag, is de kans veel groter dat je de informatie direct daarna weer bent vergeten. Het is ook veel gemakkelijker om je aandacht 30 à 50 minuten lang vast te houden, in plaats van 8 uur lang te blokken.
5. Gebruik de Pomodoro Techniek
De Pomodoro-techniek is perfect om je studiesessies op te splitsen in beheersbare stukken tijd. Het is eenvoudig: kies een taak, stel een (keuken) timer in of kijk op je horloge, werk tot de timer afgaat of de tijd verstreken is en neem dan een pauze.
Alleen jij kunt beslissen welk tijdsinterval voor jou het beste werkt, maar over het algemeen vereist de Pomodoro-techniek dat je 25 minuten aan één enkele taak werkt, zonder onderbreking. Zodra de timer afgaat, neemt je drie tot vijf minuten pauze. Maak de cyclus dan nog drie keer af voordat je een pauze van 25-30 minuten neemt. Dit helpt een burn-out of bore-out te voorkomen en houdt je gefocust, gemotiveerd en actief aan het werk.
6. Vind de beste hulpmiddelen
Als je je studie naar een hoger niveau wenst te tillen, kan het hebben van de juiste hulpmiddelen een wereld van verschil maken. Of je nu hulp nodig hebt met organiseren, prioriteiten stellen of focussen - er zijn hulpmiddelen die een aantal pijnpunten kunnen verlichten.
Om te organiseren:
Todoist - Todoist is een app voor taakbeheer en een to-do-lijst waarmee je je doelen, taken en projecten kunt vereenvoudigen tot werkbare lijsten. Een van de coolste functies van Todoist is de mogelijkheid om je dagelijkse takenlijst voor je samen te stellen met een intelligente planning. Als je bijvoorbeeld elke week op vrijdag een opdracht moet inleveren. Met Todoist kun je projecten eenvoudig opsplitsen in behapbare taken, lijsten delen en samenwerken met anderen en je voortgang en productiviteit visualiseren.
Schooltraq - Schooltraq is een online academische planner voor studenten. Met Schooltraq kun je al je huiswerk en opdrachten sorteren, organiseren en plannen en ze openen waar je ook bent, op al je apparaten.
Trello - Trello is een online organisatiehulpmiddel voor taak- en projectbeheer. Gebaseerd op het Kaban systeem, laat Trello je toe om grote opdrachten visueel op te splitsen in beheersbare taken. Organiseer je taken in lijsten of categorieën, wijs deadlines en leden toe, en visualiseer je voortgang terwijl je bezig bent.
7. Focus op vaardigheden, niet op cijfers
Daniel Wong, een academisch expert, zegt dat een van de meest voorkomende fouten die hij studenten ziet maken, is dat ze zich meer richten op cijfers dan op vaardigheden en het leren zelf. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het najagen van een cijfer, maar aan het eind van de dag is het doel van het onderwijs om studenten uit te rusten met de vaardigheden en kennis om effectiever bij te dragen in de echte wereld. Door je te concentreren op wat je leert in plaats van op een cijfer, kun je de stress en druk rond het studeren verminderen.
8. Plan vrije tijd in
Het maakt niet uit hoeveel je moet studeren, het is belangrijk om in je studiesessies een pauze in te plannen. Zelfbeheersing en mentale energie zijn eindige bronnen die uiteindelijk opraken naarmate de dag vordert. Het is belangrijk om kleine pauzes in te plannen om Facebook te checken, een vraag op te zoeken die off-topic was, of koffie te drinken om een burn-out te voorkomen en je langer geconcentreerd te houden. Het zijn kleine beloningen aan het eind van elke studeer sessie die je helpen om gemotiveerd te blijven.
9. Lichaamsbeweging
Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging op de korte termijn je concentratie tot twee à drie uur lang kan verbeteren door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de stemming en de slaap, en vermindert stress en angst, die de cognitieve functie kunnen schaden. Op de lange termijn is zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert en het proces van hersenveroudering vertraagt.
Onderzoekers raden 30 minuten matige activiteit aan op de meeste dagen van de week of 150 minuten per week in totaal om gunstige effect te ervaren.
10. Schrijf wekelijkse, maandelijkse, jaarlijkse beoordelingen + pas aan
Management specialist Peter Drucker wordt vaak geciteerd "je kunt niet managen wat je niet kunt meten." In wezen zegt hij dat je iets niet kunt verbeteren zonder je succes bij te houden en te meten.
Door aan het einde van elke week (maand of jaar) vijf minuten de tijd te nemen om je gewoonten, routines en voortgang te bekijken, kan je patronen in je werkstroom ontdekken en krijgt je de kans om inefficiënties op te sporen, je gewoonten aan te passen en zo je werkstroom te optimaliseren.
Uiteindelijk is er geen snelle, pasklare oplossing om geconcentreerd te blijven studeren. Verschillende methoden en hulpmiddelen zullen voor de een beter werken dan voor de ander. Maar met een beetje vallen en opstaan en de hulpmiddelen en technieken hierboven, kan je een routine van geconcentreerd studeren creëren die voor jou het beste werkt.
11. Laat je ondersteunen door hypnotherapie
Je bent meer dan welkom in de hypnose praktijk bij Candice Nuyttens te Mortsel en Brasschaat, Antwerpen. Klik hier voor een afspraak.
Ook kan je kiezen voor een online sessie vanuit het comfort van je thuis. Luister je liever naar een vooraf opgenomen audiohypnose om mee aan de slag te gaan om je studiefocus op scherp te krijgen? Dat kan ook!
Meer lezen?: