Angst voor de oorlog? Tips om rust te bewaren

Worstel je met oorlogsangst? 9 tips om om te gaan met het conflict Rusland-Oekraïne

Als het gaat om wereldwijde ontwrichting, zijn het een paar moeilijke jaren geweest. Net toen de duisternis van COVID-19 op het punt stond plaats te maken voor licht, was de wereld getuige van iets veel groters, een mogelijke derde wereldoorlog. Mensen over de hele wereld lijken te lijden als gevolg van de kwestie Rusland-Oekraïne. De Russische invasie in Oekraïne verstoort niet alleen de interne vrede en harmonie, maar heeft ook voor de rest van de wereld een aantal beperkingen en nadelen.

De angst en ongerustheid zullen ondraaglijk zijn voor iedereen die rechtstreeks door het geweld wordt getroffen. En voor degenen onder ons die aan de zijlijn staan, kunnen de gevoelens van hulpeloosheid, angst en wanhoop overweldigend zijn. Hoewel het onzeker is hoe dit conflict zal aflopen of hoe lang het zal duren, kunnen mensen angst ervaren als gevolg van het onbekende. Dus als je je zorgen maakt over de toestand van de wereld op dit moment, weet dan dat je niet alleen bent.

Je kunt niet voorkomen dat je aan een oorlog moet denken door voor jezelf te zorgen. Geen enkele hoeveelheid ademhalingsoefeningen of positief denken zal Poetin overhalen zijn standpunten te wijzigen of de richting van de politieke gebeurtenissen te beïnvloeden. We kunnen echter wel aanpassen hoe we reageren op situaties die absoluut buiten onze controle liggen. Hoe deprimerend het nieuws ook wordt, als we onderscheid kunnen maken tussen wat we kunnen veranderen en waar we ons aan moeten aanpassen, kunnen we onze stressreactie onder controle houden en voorkomen dat we in een spiraal terechtkomen.

Nieuwsupdates houden ons op de hoogte, maar spelen ook een rol in het creëren van deze angst en een geëscaleerde perceptie van negatieve gebeurtenissen.

Hoewel het belangrijk is om op de hoogte en betrokken te blijven bij de huidige gebeurtenissen, hebben we de mogelijkheid om meer informatie te ontvangen en te verwerken dan ooit tevoren - en het internet biedt een verleidelijke mogelijkheid om in een doem-scrollend konijnenhol te springen.

Het beperken van je die je besteedt aan het lezen over slecht nieuws in het algemeen, maar dan in dit geval het Russisch-Oekraïense conflict kan je helpen. Zo ben je in staat om de balans te vinden tussen op de hoogte blijven en overweldigd worden door negatieve informatie.

Als gedachten en gevoelens die verband houden met oorlogsangst een aanhoudend, storend onderdeel van je dagelijks leven worden, kan je overwegen om met een therapeut of (hypnose)coach te praten over wat je ervaart.

Heb je last van oorlogsangst?

Oorlogsangst ontstaat als reactie op een gewapend conflict, ongeacht waar het zich afspeelt. Het conflict tussen Rusland en Oekraïne is een goed voorbeeld van een mondiale gebeurtenis die kan leiden tot wijdverspreide oorlogsangst, zowel bij mensen in Oekraïne als daarbuiten, maar om heel verschillende redenen. Toen de Russische president Vladimir Poetin zich bereid verklaarde kernwapens te gebruiken, riep dat ook bij velen in de wereld existentiële bezorgdheid op. Hoewel elke oorlog ongetwijfeld wreed is, voegt de dreiging van nucleair geweld een heel andere laag van angst toe aan de situatie.

Oorlogsangst wordt uitgelokt door de angst voor een gewapend conflict en kan zich op de volgende manieren manifesteren:

• Doomscrolling: Een obsessieve behoefte om zo veel mogelijk inhoud te lezen die verband houdt met het conflict of berichten over mogelijke gevechten

• Aanhoudende angsten in verband met de uitkomst van de oorlog, die de vrees kunnen inhouden dat uw land erbij betrokken raakt, of zelfs wordt aangevallen

• Chronische stress in verband met de economische gevolgen van de oorlog voor aspecten van het dagelijks leven, zoals de benzineprijzen, de kosten van levensmiddelen en de aandelenmarkt

• Bezorgdheid om kinderen en familieleden die u veilig wilt houden

Voor mensen die dicht bij het conflict zelf staan, wordt oorlogsangst een zeer overweldigende ervaring, met een zwaardere, ingrijpende impact op het dagelijks leven en psychologisch functioneren.

Het valideren van oorlogsangst

Net als veel andere vormen van angst, draait oorlogsangst om legitieme zorgen die legitieme angstreacties kunnen veroorzaken. Met andere woorden, je bent niet "verkeerd" of "gevoelig" als je je zorgen maakt over oorlog - vooral niet als er over kernwapens wordt gesproken. En we weten inmiddels dat het conflict tussen Rusland en Oekraïne grote gevolgen zal hebben voor de Europese economie, die al belaagd werd door COVID-19, protesten van productiemedewerkers en vertragingen in de toeleveringsketen.

Maar ondanks al deze zeer gecompliceerde, zeer reële zorgen en overwegingen, moet de stress die oorlogsangst gemakkelijk kan oproepen op een bepaald moment worden uitgeschakeld. Een deel van het proces begint met de erkenning dat je misschien geobsedeerd bent door het conflict tussen Rusland en Oekraïne als een manier om zoveel mogelijk te weten te komen. Dit kan je zien als een manier van je hersenen om je veilig te houden. Hoe meer informatie we kunnen verzamelen over een potentiële bedreiging, hoe beter we ons zullen voelen over de beslissingen die we in toekomstige situaties moeten nemen.

Dit alles wil zeggen dat gevoelens en emoties die voortkomen uit oorlogsangst geldig zijn; ze zijn logisch, en je hebt alle reden om bezorgd te zijn. De volgende stap is het leren beheersen van die gedachten, zodat de negatieve emoties die ze oproepen niet je dagelijkse gedrag en interacties bepalen.

9 Tips om met oorlogsangst om te gaan

Het is gemakkelijk te vergeten dat we zonder onze technologie geen idee zouden hebben dat er een oorlog woedt langs de grens tussen Rusland en Oekraïne. Een van de beste manieren om met oorlogsangst om te gaan is om de bron te controleren - dit is waarschijnlijk je telefoon, laptop of een nieuwszender. Doomscrollen is een gemakkelijke val om in te trappen, maar de informatie die je van het scherm opneemt, zal waarschijnlijk geen situatie worden die je voor je huisdeur bereikt.

Enkele manieren om je oorlogsangst te beheersen zijn:

1. Mindfulness: erken de angst, laat deze toe maar zorg voor zoveel mogelijk afleiding en blijf weg uit een overfixatie op het onderwerp waar je net angstig van wordt.

2. Praat op jezelf in: wanneer je bemoedigende en zelf-ondersteunende taal in je gedachten gebruikt, staat dit bekend als positieve zelfpraat. Als u positievere zelfpraat gebruikt, is de kans groter dat je zelfvertrouwen en eigenwaarde creëert, meer controle hebt over de gebeurtenissen in je leven, en je makkelijker doelen bereikt. Herinner jezelf eraan om je gedachten te controleren en dat je gevoelens normaal zijn. Onthoud dat als je te lang denkt aan het onderwerp dat je angstig maakt, je jezelf zich alleen maar slechter gaat voelen.

3. Zet de media-alerts op je apparaten uit, beperk je schermtijd tot een minimum en beperk je gebruik tot maximaal 1 uur per dag of minder. Blijf op de hoogte, maar maak jezelf niet dolgedraaid.

4. Reguleer je emoties door middel van je ademhaling: stap weg van wat je ook aan het doen bent en haal diep adem als je voelt dat je lichaam vernauwt of oververhit raakt. Diep ademhalen is een van de meest effectieve methoden om stress in het lichaam te verminderen. Dit komt omdat diep ademhalen een signaal naar je hersenen stuurt om te ontspannen en te kalmeren. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen te ontspannen, te ontstressen en stress te verlichten.

   Stel je voor dat je angst en stress uitademt. Stel je voor dat je rust en veiligheid inademt.

5. De hand reiken aan degenen die door het conflict worden getroffen. Een van de krachtigste instrumenten die het menselijk brein heeft, is het vermogen om ons te belonen voor altruïstisch gedrag ten opzichte van elkaar, en zo terug te vechten tegen stress en angst. Stuur verzorgingspakketten, zoek een Oekraïense penvriend of liefdadigheidsorganisatie die je in staat kan stellen om direct hulp en steun te bieden. Doe dit vanuit goede intentie, maar blijf ook niet in deze gevoelens hangen. Weet dat je niet alles kan oplossen.

6. Praat met je naasten over het Russisch-Oekraïense conflict - zij voelen zich misschien angstig, verward of zelfs boos. Help je vrienden en familie overeind. Blijf ook hier niet in de zwaarte hangen en zorg ook voor voldoende leuke tijd met je dierbaren.

7. Focus op de waarde van de mensen die je graag ziet om je heen door dingen voor hen of met hen te doen. Het is makkelijk om in gedachten verzonken te raken als het nieuws beangstigend is. Probeer in plaats daarvan contact te zoeken met je dierbaren. Ga zitten en stuur een echte brief aan een familielid of vriend, breng tijd door met buren, speel spelletjes met familie, of neem zelfs de tijd om die generatieherinneringen op te schrijven. Dit zijn allemaal voorbeelden maar je kan hier creatief in zijn en nog veel meer betekenisvolle zaken bedenken.

8. Besef dat net door de huidige omstandigheden de waarde van wie en wat je rondom je heen hebt net zo tastbaar en duidelijk wordt. Zoals reeds gezegd: we kunnen niet controleren wat er in de wereld gebeurt maar we kunnen wel kiezen hoe we reageren op situaties die buiten onze controle liggen. Hetgeen we wel onder controle hebben is welke tijd we besteden en hoe we die besteden. Zoek waarde in kleine dingen en geniet zo veel mogelijk van de tijd die je hebt. Hoe minder we deze besteden in een verlammende paniek status, hoe gunstiger.

9. Tot slot, overweeg een of enkele hypnose sessies voor het verweken van je je oorlogsangst. Jouw interne ‘wat-als’ scenario’s in verband met het Russisch-Oekraïense conflict bestaan waarschijnlijk vooral uit hypothetische scenario's. Hypnotherapie helpt je je omgangsvaardigheden te versterken en je helpt om negatieve gedachten en emoties te minimaliseren en met vertrouwen onder controle te houden.

Oorlog is een verschrikkelijke gebeurtenis, die pijn en lijden veroorzaakt, niet alleen voor degenen die in gevaar zijn, maar voor mensen over de hele wereld die ook de effecten en gevolgen ervan voelen. We leven in turbulente tijden, maar er is maar één weg die we kunnen gaan, en dat is vooruit. Met enig bewustzijn en een goed begrip van hoe we de emoties die oorlogsangst teweegbrengen onder controle kunnen houden, kan de stress die verband houdt met het conflict tussen Rusland en Oekraïne met succes worden beheerst.

Hoe een ochtendritueel jou kan helpen

Ochtend Routine Checklist: Een gids voor de beste ochtend

Productiviteit + ochtendroutines

Wakker worden en met het verkeerde been uit bed stappen. Je verslaapt je, schrokt een ontbijt naar binnen, zoekt naar passende sokken, morst koffie op jezelf terwijl je de deur uitloopt, om je tijdens het woon-werkverkeer te realiseren dat je je sporttas bent vergeten. We hebben allemaal wel eens de irritante gevolgen ervaren van een slecht begin van de dag.

De meesten van ons weten uit ervaring dat het slechte humeur waarmee zo'n ochtend gepaard gaat, vaak de toon zet voor de rest van de dag. Daar blijkt een reden voor te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat een slecht humeur de cognitieve prestaties en flexibiliteit kan verminderen - wat in feite betekent, dat als je met een slecht humeur op je werk komt, je productiviteit en creativiteit eronder zullen lijden.

Deze bevindingen werden bevestigd in een andere studie die de stemming en productiviteit van klantenservicemedewerkers onderzocht. Uit het onderzoek bleek dat deelnemers die in een goede bui waren een betere kwaliteit service verleenden en mondiger waren - en minder gebruik maakten van verbale tics zoals "um". Aan de andere kant beantwoordden degenen die slecht gehumeurd waren minder telefoontjes, namen ze meer pauzes en was er een productiviteitsverlies van 10%. Bovendien bleek uit het onderzoek dat werknemers die de dag slecht begonnen, de neiging hadden om slechtgehumeurd te blijven of zich aan het eind van de dag zelfs nog slechter voelden.

Hoe zorg je voor een succesvolle start van je dag?

Er wordt vaak gekeken naar de ochtendroutines van succesvolle ondernemers, kunstenaars, CEO's, politici en productiviteitsgoeroes voor inspiratie en advies.

Benjamin Franklin stond erom bekend dat hij om 5 uur 's ochtends opstond en zich afvroeg "wat voor goeds zal ik deze dag doen?"

Anna Wintour begint haar dag om 5:45 uur met een tenniswedstrijd van een uur.

Tim Ferris begint zijn ochtend met sterke thee, meditatie en een dagboek.

Maar lees nog een hoop van dit soort voorbeelden door, en één ding is duidelijk. Succesvolle mensen beginnen hun dag allemaal anders. Wat ze echter allemaal gemeen hebben is dat ze een routine hebben die hen helpt om gefocust, gemotiveerd en productief te blijven gedurende de dag.

Waarom het creëren van een routine zo belangrijk is

"We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad, maar een gewoonte." - Aristoteles

Een routine is een opeenvolging van handelingen die je herhaaldelijk doet - dingen zoals je tanden poetsen voor het slapen gaan of je gezicht wassen in de ochtend. Met genoeg herhaling kan een routine een gewoonte worden. Gewoontes zijn een krachtig hulpmiddel voor productiviteit omdat ze ons in staat stellen allerlei activiteiten uit te voeren met weinig tot geen bewuste inspanning.

Dus als alle kleine activiteiten 's ochtends automatisch gaan, hoef je niet meer al die kleine beslissingen te nemen - en kun je je concentreren op wat echt belangrijk is. Als je van tevoren beslist wat belangrijk voor je is, zorg je ervoor dat je je dag bewust doorloopt in plaats van alleen maar te reageren.

Een routine checklist maken voor productiviteit de hele dag door

1. Houd je tijd en stemming bij: De eerste stap in het creëren van een ochtendroutine is begrijpen hoe je momenteel je tijd besteedt. Trek een week uit om je tijd bij te houden. Probeer elk uur op te schrijven waar die tijd aan besteed is. Beoordeel dan aan het eind van de dag hoe je jezelf voelt op een schaal van 1-10.

2. Maak vervolgens een lijst van activiteiten die je 's ochtends moet doen - zoals ontbijten, douchen, aankleden, lunches voor de kinderen maken, enzovoort. Geef naast elke taak op de lijst een schatting van de tijd die nodig is om die taak te voltooien.

3. Maak vervolgens een lijst van activiteiten die kunnen helpen om een productieve staat voor de dag te creëren. Dat kan bijvoorbeeld meditatie zijn, gebed, journaling, dankbaarheid, beweging, een intentie bepalen, luisteren naar een podcast of muziek, een instrument bespelen, lezen, enz. Deze activiteiten moeten je helpen een kalme, positieve stemming te creëren die je energie geeft voor de komende dag. Voeg ook hier de tijd toe die bij benadering nodig is voor elke activiteit of hoeveel tijd je eraan wilt besteden.

4. Als je lijstjes klaar zijn, bepaal dan hoeveel tijd je nodig hebt om je ochtendroutine af te werken. Stel vervolgens je waak- en bedtijd in op basis van je ochtendroutine. Als ik bijvoorbeeld 2 uur nodig heb om mijn routine af te werken, en ik moet om 9 uur de deur uit zijn, dan zet ik mijn wekker om 7 uur en ga ik om 11 uur naar bed, zodat ik 8 uur kan slapen. Probeer realistisch te zijn bij het bepalen van je waak- en slaaptijden, als het je 30 minuten kost om uit bed te komen, zorg er dan voor dat je wekker daar rekening mee houdt.

5. Maak tot slot een checklist voor je ochtendroutine om van je ideale ochtendroutine een gewoonte te maken. Je kan een template downloaden om jezelf op weg te helpen.

6. Probeer het uit en pas aan waar nodig. Een ochtendroutine opbouwen is iets dat tijd en oefening vergt. Als het in één keer omgooien van je huidige routine je afschrikt, begin dan met het introduceren van één nieuwe oefening per week. Beetje bij beetje leer je zo meer over wat voor jou het beste werkt en hoe je chaotische ochtenden tot het verleden kunt laten behoren

Tips & hacks voor een ochtendroutine

Hier zijn een paar pro-tips en easy wins om te overwegen bij het creëren van je ochtendroutine. Vele zaken kan je de avond ervoor voorbereiden.

• Elimineer besluitvorming: Veel beslissingen moeten nemen vermoeit je hersenen en vermindert de kwaliteit van je besluitvorming. Het creëren van een ochtendroutine die besluitvorming elimineert bespaart tijd en zorgt voor een heldere geest die klaar is om te focussen. Maak uw ochtenden soepeler door u de avond tevoren voor te bereiden:

• Leg je outfit/gymkleren klaar

• Dek de ontbijttafel voor je naar bed gaat

• Pak je lunch in (of die van je kinderen)

• Maak uw tas of aktetas klaar

• Leg je vitaminen klaar

• Drink een glas water als je wakker wordt: De meeste mensen raken 's nachts uitgedroogd. Als je acht uur slaapt, betekent dat ook dat je acht uur geen water hebt gedronken. Water drinken is van cruciaal belang om je lichaam optimaal te laten functioneren. In feite bestaat je hersenweefsel alleen al voor 73% uit water. Wat water drinken voordat je jezelf verdrinkt in koffie is een goede manier om je lichaam wakker te maken en je metabolisme op gang te brengen.

• Beweging en stechoefeningen: Je 's morgens vroeg in het zweet werken is een goede manier om je bloedcirculatie te verbeteren en de hoeveelheid zuurstof te verhogen, maar toegegeven, het is niet altijd gemakkelijk om dit daadwerkelijk te doen. Het goede nieuws? Je hoeft geen 8 km te rennen om de voordelen van lichaamsbeweging te ervaren. Een stevige wandeling, eventjes heupwiegen tijdens het tandenpoetsen of wat strechoefeningen zijn al voldoende. Strechen verbetert jouw soepelheid en je lichaamshouding (vooral voor degenen die op het punt staan om acht uur lang achter een computer te zitten). Ook vermindert het pijn en kwalen in het lichaam. Nog argumenten nodig? Een super welkome eigenschap van lichaamsbeweging is dat het voor een toename van endorfine zorgt, waardoor je je goed voelt als je aan de dag begint!

• De beste ochtenden beginnen 's avonds: Het creëren van een nachtroutine kan net zo belangrijk zijn als een ochtendroutine. Een van de beste manieren om een productieve dag te hebben, is elke avond een paar minuten de tijd te nemen om na te denken en uw prioriteiten voor de volgende dag te stellen. Door de avond van tevoren een beetje te plannen, vermindert u de stress van het beslissen wat 's ochtends als eerste prioriteit heeft en geeft u uw dag een doelbewuste richting. Doe dit wel ruim voor het slapen gaan om piekeren en het gevoel van een ‘open taak spanning’ te vermijden. Innerlijke rust is het doel!

Zorg dat je niet wordt afgeleid: Hoe vaak ben je niet wakker geworden en heb je meteen je telefoon gepakt om e-mail, sociale media of andere meldingen te checken, om je 30 minuten later te realiseren dat je nu te laat op je werk bent of je je ontbijt moet overslaan? Elimineer de tijdverspillende verleiding van je telefoon. Blokkeer afleidende websites, apps, of het hele internet om focus en rust te creëren die de hele dag blijft. Een mogelijkheid is om een (radio)wekker te gebruiken en je gsm in de keuken te leggen.

Uiteindelijk is de sleutel naar een productieve dag een consistente ochtendroutine. Er is niet één bepaalde routine die voor iedereen werkt, maar er is wel een manier die het beste bij jou past en met een beetje tijd, oefening en experimenteren kun je jouw ideale ochtendroutine vinden.

Laat jezelf ondersteunen door middel van hypnotherapie: vervang oude, ongewenste gewoontes door nieuwe. Ik help je er graag bij met een of meerdere hypnosesessies. Welkom in de hypnosepraktijk te Antwerpen Mortsel en Brasschaat. Maak hier een afspraak.

Meer lezen?

• Hoe ga ik om met examenstress: tips & tricks

• 10 tips om komaf te maken met uitstelgedrag

• Krijg je studiefocus scherp

10 tips om de negatieve spiraal van argwaan en jaloezie in een relatie te doorbreken

1. Erken je probleem

   De meeste problemen in een relatie kunnen worden opgelost, maar extreme jaloezie is een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Vaak is het omdat een jaloers persoon weigert te veranderen of weigert toe te geven dat ze ongelijk hebben.

2. Ga op zoek naar de oorzaak van de jaloezie

   Het herkennen van de oorzaak kan je helpen om uit te zoemen en om een en ander in perspectief te plaatsen. Introspectie is al een deel van de oplossing.

   Voorbeelden van mogelijke oorzaken:

   • ervaringen uit de jeugd. Bijvoorbeeld: ontrouw van (één van) de ouders, (emotionele) verwaarlozing, het niet beschikbaar zijn van een ouderfiguur, slechte hechting

   • vorige ervaringen met eerdere partners: belogen of bedrogen geweest zijn

   • zelf een partner belogen en/of bedrogen hebben in het verleden

   • onzekerheid

   • laag zelfbeeld

   • angst voor verlies, meestal door eerder verlies van een ouderfiguur of partner

3. Zorg ervoor dat het verleden een plaats krijgt en gevoelens geheeld worden

   Praten en introspectie kan een deel van de oplossing betekenen. Door een en ander uit te spreken kan dit opluchten en de lading ervan kan ontkracht worden. Merk je dat dit niet voldoende is om jezelf er op gevoelsmatig vlak van af te helpen, dan kan je baat hebben bij enkele hypnose sessies, waarbij op dieperliggend, onderbewust niveau gewerkt wordt. Je onderbewuste patronen worden hierbij als het ware ‘gereset’.

4. Aan jezelf ken je een ander

   Eigen acties m.b.t. ontrouw in het verleden kunnen er voor zorgen dat je hierdoor ook anderen niet vertrouwt. Hoe sta je op dit moment in het leven ten opzichte van trouw en eerlijkheid? Is dit hetzelfde als de gemeenschappelijke normen in jullie relatie? Doe je zelf wat je van je partner verwacht? Wees eerlijk naar jezelf toe. Leef je zelf volgens de verwachtingen die je naar je partner in de relatie uitdraagt? Indien niet: pas aan wat nodig is zodanig dat jij je partner behandelt zoals je zelf wenst behandeld te worden.

5. Werk indien nodig aan je zelfbeeld, zelfvertrouwen en eventuele angsten: dit kan middels therapie. Hypnose therapie leent zich hiertoe uitstekend.

   Signalen dat je zelfvertrouwen en/of zelfbeeld een boost kan gebruiken:

   • je voelt je onzeker over jezelf of niet evenwaardig aan je partner

   • je hebt de neiging jezelf te vergelijken met anderen

   • je vraagt jezelf af waarom je partner jou zou verkiezen boven anderen

   • je hebt beperkende gedachten over je eigenwaarde

   • je hebt angst om in de steek gelaten te worden, alleen te eindigen of andere angsten die je beperken

6. Controle loslaten

   Besef dat je enkel volledige controle kan hebben over je eigen handelingen. Leer om de controle over andermans daden los te laten. Innerlijke rust komt wanneer je de illusie van controle leert los te laten. Weet dat jij de controle zelf neemt over het loslaten van de controle. Om het beste uit het leven te halen, accepteren we best dat we niet over alles controle hebben. Gelukkig zijn in een relatie betekent accepteren dat het buiten jouw controle is dat je partner al dan niet kiest om je te bedriegen. Dit is een keuze die enkel de andere persoon kan maken. Wat een ander doet, kan je niet tegenhouden. Dus, kan je maar beter je energie richten op dingen die je wel onder controle hebt. Tracht te leven volgens de overtuiging dat je veilig bent, los van de acties van anderen, en steeds in staat om te doen wat nodig is, welke situatie zich ook aandient.

7. Leer (terug) om anderen te vertrouwen

   Je wil niet totaal paranoia door het leven gaan en niemand (meer) vertrouwen, maar je wil ook niet naïef zijn door je vertrouwen blindelings ‘te schenken’? Als vertrouwen moeilijk is voor je, kan de ‘50 % regel’ je misschien helpen. Je geeft anderen 50% vertrouwen, de rest kan men dan ‘verdienen’ of ‘verliezen’.

8. Doorzie en doorbreek toxische patronen in partnerkeuze

   Liefdespatronen uit de kindertijd herhalen zich in volwassen, amoureuze relaties. Als een van de ouders gedrag vertoonde zoals afwijzing, negeren, niet goedkeuren, is de kans groter dat mensen dezelfde eigenschappen zoeken bij hun partners.

   Als je je op jonge leeftijd door één of beide verzorgers afgewezen of ondergewaardeerd voelde, dan zijn dit de gevoelens die je automatisch aantrekt en/of oproept, als je in je volwassen relaties naar liefde streeft. Door deze vroege ervaringen voel je je waarschijnlijk aangetrokken tot mensen die, net als je ouders, onvoorspelbaar of kwetsend zijn. Toxische liefde ontstaat wanneer de negatieve patronen die je aanvankelijk ervoer als kind, geactiveerd worden in je volwassen relaties.

9. Word je bewust van welke zaken de jaloezie in de hand werken en versterken

   Breng in kaart welke zaken jou triggeren zodanig dat je kan werken aan het doorprikken van deze dynamiek. Het (h)erkennen van bepaalde scenario’s kan je in staat stellen er makkelijker mee om te gaan. Communiceer hier open over met je partner.

10. Verleg je focus: daar waar je je aandacht op richt, dat bepaalt je realiteit

    Door een continue focus op dingen die je beangstigen, wordt het onderwerp net groter. Het gaat een eigen leven leiden tot soms op het punt dat je niets anders meer kan zien en het echt je leven overheerst. Door zoveel mogelijk de aandacht te verleggen naar dingen die een goed gevoel geven kan dit patroon doorbroken worden. Hypnose kan je helpen om een oude, ongewenste focus te verleggen naar een nieuwe, gewenste focus. Het kan heel zinvol zijn om te focussen op het beleven van nieuwe, positieve ervaringen. Zowel als koppel, als individueel. Dit zal er voor zorgen dat je kwaliteit van leven en algemeen welbevinden groter wordt.